塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
みょうがとわかめの中華風酢の物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
125
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2338
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
125
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2338
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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大根おろし4cm (120 g)
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大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
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みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
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ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
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ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
