かぼちゃのそぼろあん煮 + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
35.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
92
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
35.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
92
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A からし(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)1.0 g
-
A 砂糖2.2 g
-
A 和風だしの素0.7 g
-
A 七味とうがらし0.1 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
