いわしの開きさっぱりおろしポン酢 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

504 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

14.6 g

炭水化物

77.6 g

糖質

66.7 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1043 mg

カルシウム

147 mg

マグネシウム

92 mg

リン

367 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

11.3 µg

葉酸

165 µg

ビタミンA

287 µg

ビタミンD

22.8 µg

ビタミンK

187 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

3.14 g

一価不飽和脂肪酸

5.62 g

多価不飽和脂肪酸

3.31 g

エネルギー

504 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

14.6 g

炭水化物

77.6 g

糖質

66.7 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1043 mg

カルシウム

147 mg

マグネシウム

92 mg

リン

367 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

11.3 µg

葉酸

165 µg

ビタミンA

287 µg

ビタミンD

22.8 µg

ビタミンK

187 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

3.14 g

一価不飽和脂肪酸

5.62 g

多価不飽和脂肪酸

3.31 g

大根おろし

2.5cm (71 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
しめじ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

3.0 g
じゃがいも

1/6個 (28 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
トマト

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
セロリ

1/8本未満 (7.7 g)
ほうれん草(冷凍)

50.0 g