豆腐なめらか ほうれん草の白あえ + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
137
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2163
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
137
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2163
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん5.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
