鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
96
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
96
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
