ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
107
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1023
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
107
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1023
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
