ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
