ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 333kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 333kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
酢22.0 g
-
塩1.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
