韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
626
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
114
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
626
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
114
mg
リン
315
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
