鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
100.7
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
141
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
100.7
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
141
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁3.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A塩麹1.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
小麦粉20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
