鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
15.9
g
糖質
8.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
108
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2070
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
647
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
15.9
g
糖質
8.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
108
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2070
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
647
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
鯖60 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
