カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
107
mg
リン
391
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
107
mg
リン
391
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
