鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
170
mg
リン
483
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
6.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
170
mg
リン
483
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
