塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
