たらと野菜のホイル焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

439 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

8.4 g

炭水化物

76.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

6.1 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1271 mg

カルシウム

74 mg

マグネシウム

77 mg

リン

381 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

284 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

173 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.78 g

一価不飽和脂肪酸

3.80 g

多価不飽和脂肪酸

0.69 g

エネルギー

439 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

8.4 g

炭水化物

76.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

6.1 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1271 mg

カルシウム

74 mg

マグネシウム

77 mg

リン

381 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

284 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

173 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.78 g

一価不飽和脂肪酸

3.80 g

多価不飽和脂肪酸

0.69 g

ミニトマト

3個 (31 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
じゃがいも(新じゃが)

2/3個 (89 g)
大根

3/4cm (24 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
さやえんどう

1.5枚 (3.3 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
トマト

1/3個 (52 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)