スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
368
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
368
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油5.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
