鮭のバジルチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
82
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
82
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
レモン汁12.5 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
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塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
