鰯のガーリック焼き トマト添え + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鰯のガーリック焼き トマト添えエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
