ツナと玉ねぎのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
28.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
104
mg
リン
461
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
10.36
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
28.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
104
mg
リン
461
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
10.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根1cm (35 g)
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小松菜1/8束未満 (18 g)
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しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.9 g
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こしょう0.1 g
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みそ6.0 g
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だし汁130.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
