卵１個で ふんわりオムレツ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2128
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢3.5 g
-
塩(きゅうり用)1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
