ジャーマンポテト + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
71
mg
リン
223
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
71
mg
リン
223
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.0 g
-
油1.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.8 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
