薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
42.0
g
糖質
37.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
813
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
53
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
42.0
g
糖質
37.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
813
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
53
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす3/4本 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
米21 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
