さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
鶏肉と大根のべっこう煮エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
358
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1848
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
358
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1848
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
醤油4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
酒4.0 g
-
出し汁120.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
