ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
39.2
g
糖質
32.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
81
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
39.2
g
糖質
32.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
81
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
揚げ油適量
-
A白だし(3倍濃縮)5.0 g
-
A塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
