脂質抑えめ とんかつ + 4 品
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 122.2g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 122.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
122.2
g
糖質
110.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
122.2
g
糖質
110.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
