まぐろの黒こしょう焼き + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
かぼちゃのデザートプリンエネルギー89 kcal食塩0.1 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
420
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
420
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳40.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
