えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
ぶどうゼリーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
126
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
126
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ぶどう(皮ごと食べられるもの)71 g
-
ぶどうジュース(果汁100)60.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
粉寒天0.3 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
