砂肝のねぎ塩あえ + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3182
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3182
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
砂肝50.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁210.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
