豆腐と豆乳のココアババロア + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 16.1g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
豆腐と豆乳のココアババロアエネルギー198 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
104.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
193
mg
リン
491
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
104.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
193
mg
リン
491
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
冷凍ブルーベリー(お好みで)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
粉ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム(お好みで)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳180.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (37.5 g)
その他
-
きび糖9.0 g
-
ピュアココア6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ5.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
