薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
薄切り肉で時短 豚のしょうが焼きエネルギー261 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
102.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
102.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
