グリルで簡単 さんまの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
119
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2125
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
119
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2125
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩(さんま用)1.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
