鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 16.6g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
103.6
g
糖質
87.0
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
133
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
103.6
g
糖質
87.0
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
133
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ17.5 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
