薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
38.9
g
糖質
25.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
100
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
38.9
g
糖質
25.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
100
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
