基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきごま酢エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
171
mg
リン
384
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3615
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
171
mg
リン
384
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3615
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉2.2 g
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
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じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.1 g
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減塩醤油2.0 g
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出し汁120.0 g
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砂糖5.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口しょうゆ11.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
