金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
149
mg
リン
491
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
149
mg
リン
491
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
白みそ4.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
