とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
761
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
98
mg
リン
239
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
761
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
98
mg
リン
239
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
