鮭とほうれんそうの和風グラタン + 4 品
- 5 品
- 791kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 791kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
デザート
かぼちゃの甘酒豆乳プリンエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
デザート
イチジクとヨーグルト(シナモン)エネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
118.9
g
糖質
108.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
149
mg
リン
594
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
24.3
g
炭水化物
118.9
g
糖質
108.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
149
mg
リン
594
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
-
シナモンパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
