さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
99.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
129
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
99.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
129
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
