まぐろの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
100
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3466
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
100
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3466
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)230.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.8 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
