野菜も一緒に 冷しゃぶ丼 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
92
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
92
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ8.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bすりごま1.5 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
