牛肉とパプリカの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
105.0
g
糖質
93.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
109
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
105.0
g
糖質
93.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
109
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
