定食屋風 豚肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 パプリカピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
