鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
487
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2359
µg
コレステロール
440
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
487
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2359
µg
コレステロール
440
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
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酒5.0 g
-
だし汁155.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
