卵焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
47.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
61
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
397
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
47.9
g
糖質
44.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
61
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
397
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aおろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛ももブロック(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aクミン(あれば)0.1 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
塩6.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)155.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
