野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
95
mg
リン
304
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
95
mg
リン
304
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
