なすのひき肉あん + 3 品
- 4 品
- 220kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 220kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
148
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
148
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ロースハム8.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
