炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
36.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
18.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
189
mg
リン
500
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
14.18
g
多価不飽和脂肪酸
11.87
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
36.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
18.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
189
mg
リン
500
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
14.18
g
多価不飽和脂肪酸
11.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩2.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
