ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
33.0
g
糖質
23.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
33.0
g
糖質
23.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
