チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 1143kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 88.7g
- 脂質 66.3g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 1143kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 88.7g
- 脂質 66.3g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1143
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
88.7
g
脂質
66.3
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1966
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
170
mg
リン
1013
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
376
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
2.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
9.93
g
一価不飽和脂肪酸
26.09
g
多価不飽和脂肪酸
24.27
g
エネルギー
1143
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
88.7
g
脂質
66.3
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1966
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
170
mg
リン
1013
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
376
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
2.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
9.93
g
一価不飽和脂肪酸
26.09
g
多価不飽和脂肪酸
24.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
-
鶏むね肉250.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(みじん切り)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
白炒りごま5.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ31.5 g
-
砂糖5.5 g
-
ごま油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ18.0 g
-
黒酢15.0 g
-
みりん18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
