減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
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しそ2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
